چطور می توانیم تغذیه سالم تری داشته باشیم؟

چطور می توانیم تغذیه سالم تری داشته باشیم؟

میوه ی بیشتری را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید: از انواع مختلف میوه های تازه و خشک استفاده کنید و سعی کنید به جای آبمیوه، خود میوها را میل کنید. به طور مثال در یک رژیم غذایی با 2000 کالری شما به یک موز کوچک، یک پرتغال بزرگ و یک چهارم فنجان میوه ی خشک نیاز دارید.

روزانه از سبزیجات متنوعتری در غذاها استفاده کنید: سعی کنید از گروه سبزیجات سبز تیره مثل کلم بروکلی، سبزیجات نارنجی و قرمز مانند هویج و گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین و خانواده ی حبوبات در رژیم خود قرار دهید.

غذاهای غنی از کلسیم بخورید: هر روز سه فنجان شیر کم چرب بنوشید و یا معادل آن ماست و پنیر کم چرب بخورید. اگر نمی توانید شیر و لبنیات مصرف کنید حتما از محصولات بدون لاکتوز و یا غنی شده با کلسیم استفاده نمایید.

منبع:

https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/overweight-weight-loss.html#e

http://tele-teb.com

دسته بندی :

تغذیه و تناسب اندام


نویسنده :

زهره فرهمند


تاریخ انتشار :

19 مهر، 1395