ورزش در دوران بارداری (بخش سوم)

ورزش در دوران بارداری (بخش سوم)

- همیشه پیش از ورزش بدن خود را گرم و پیش از توقف آن بدن خود را سرد کنید. سعی کنید هر روز فعال باشید. روزی نیم ساعت پیاده روی می تواند کافی باشد. اگر نمی توانید میزان فعایت روزانه به این مقدار را مدیریت کنید. هر تایمی که می توانید را برای اینکار بگذارید چراکه کم ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است.

2- از هرگونه ورزش سنگین و یا فعالیت جسمی شدید بپرهیزید. مقادیر زیادی آب و مایعات دیگر

بنوشید.

3- اگر به کلاس ورزش می روید مطمئن شوید که مربی شما واجد شرایط بوده و آگاهی لازم را دارد. حتما به او اطلاع دهید که باردر هستید و نیز در هفته ی چندم بارداری به سر می برید.

4-ممکن است دوست داشته باشید به شنا بروید چراکه ورزش کردن در آب افزایش وزن را کنترل می کند. از مناسب بودن این ورزش برای خود با مشورت با پزشک متخصص اطمینان حاصل کرده همچنین از بهداشت آب و واجد شرایط بودن مربیان نیز مطمئن شوید.

5- ورزش هایی که ریسک سقط جنین دارند مانند اسب سواری، اسکی سراشیبی، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دوچرخه سواری فقط باید با مشورت با پزشک و احتیاط انجام شوند.

منبع:

http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/pregnancy-exercise.aspx

http://tele-teb.com

دسته بندی :

زنان و زایمان


نویسنده :

پروانه صنعتی


تاریخ انتشار :

21 اردیبهشت، 1396