نکات ضروری برای مدیریت دیابت - قسمت چهارم

نکات ضروری برای مدیریت دیابت - قسمت چهارم

خوب بخورید، کیلوها را رها کنید

ایساکس می گوید: "اگر وزن خیلی زیادی را از دست داده باشید، پزشک ممکن است به شما اجازه دهد دارویتان را کاهش دهید."

او می گوید: "همین که قادر به محدود کردن میزان داروهای دیابتی دریافتی تان باشید، خوب است. کم کردن تنها 5% از وزن بدن، برای ایجاد یک تغییر کافی است".

یک برنامه غذایی تنظیم کنید که مقدار زیادی از غذاهای کم چرب که دارای فیبر فراوان هستند را فراهم کند.

سیگل می گوید: "رژیم غذایی سالم، آن است که به خوبی تعادل را برقرار کرده و شامل پروتئین بدون چربی از هر دو منابع حیوانی و گیاهی، میوه ها، سبزیجات و دانه های خوراکی باشد".

کربوهیدرات ها بیشترین تأثیر را بر قند خون دارند. بنابراین قند افزوده یا آرد تصفیه شده را محدود کرده یا از آن اجتناب نمایید. این کار می تواند گلوکز شما را کنترل کند، و شما هنوز هم می توانید کربوهیدرات های سالم تر مانند لوبیا و غلات سبوسدار را در رژیم خود داشته باشید.

ایساکس می گوید: "هر روز حدود 25 تا 35 گرم فیبر بخورید تا به ثابت نگه داشتن سطح قند خون تان کمک کند. این کار کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، لذا ممکن است فوراً بعد از غذا خوردن دچار گرسنگی نشوید." وی می گوید: "به جای مکمل ها، فیبر را از مواد غذایی طبیعی مانند دانه ها یا غلات کامل دریافت کنید."

مثال ها عبارتند از:

آووکادو (یک میوۀ متوسط دارای 8.5 گرم فیبر)

تمشک (یک فنجان دارای 8.5 گرم فیبر)

تمشک سیاه (یک فنجان دارای 8.7 گرم فیبر)

عدس (نیم فنجان دارای 8 گرم فیبر)

لوبیای سیاه (نصف فنجان دارای 7 گرم فیبر)

کلم بروکلی (یک فنجان دارای 6 گرم فیبر)

سیب (یک میوۀ متوسط دارای 4 گرم فیبر)

منبع :

http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-habits-17/slideshow-essential-manage-diabetes


دسته بندی :

عمومی

دیابت


نویسنده :

الناز کیانی


تاریخ انتشار :

02 بهمن، 1397