نکات ضروری برای مدیریت دیابت - قسمت پنجم

نکات ضروری برای مدیریت دیابت - قسمت پنجم

فعال بمانید

سیگل میگوید: "ورزش به اندازۀ دارو برای مدیریت دیابت مهم است. وقتی تحرک دارید و ضربان قلب تان تند می شود، کمک خواهد کرد تا چربی بسوزانید و وزن کم کنید. "

برنامه روزانه تان باید شامل این موارد باشد:

فعالیت روزانه ای که باعث پمپاژ قلب شود، مانند پیاده روی سریع یا شنا

دو الی سه جلسه تمرین قدرتی در هفته، با باند کشی، وزنۀ آزاد یا دستگاه های تمرینی (در روزهای غیر متوالی)

حرکات کششی یا فعالیتی مانند یوگا در هر روز، تا منعطف باقی بمانید.

ایساکس می گوید: "تمرینات منظم، باعث عضله سازی و سوختن چربی های اضافه خواهد شد و کمک می کند تا داروهای دیابت بهتر عمل کنند."

وی می گوید: "عضلات مهم هستند. داشتن توده عضلانی بدون چربی بیشتر، چگونگی پردازش قند خودن در بدنتان را بهبود خواهد بخشید." او تمرینات وزنه را مجموعاً به میزان 1ساعت (یا بیشتر) در طول هفته پیشنهاد می کند تا به شما در عضله سازی کمک کند.

منبع :

http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-habits-17/slideshow-essential-manage-diabetes


دسته بندی :

عمومی

دیابت


نویسنده :

الناز کیانی


تاریخ انتشار :

03 بهمن، 1397